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科学家告诉你:如何通过性爱来减肥

作者:伊文 来源: medicalnewstoday 日期:2017-12-11
导读

         我们中有一部分在节食减肥,体重下降显然是我们的想法。但是你应该把性纳入你的体重管理计划吗? 正常的体重是健康生活方式的一部分。对我们的身体、骨骼和肺都有好处。我们本周发现,它甚至可以阻止癌症的发生。 无论是选择久经考验的地中海式饮食,还是像间歇性禁食一样,我们都知道饮食、体重和健康都是错综复杂的。 根据美国卫生与公共服务部(HHS)的说法,体力活动是保持健康体重、减肥和减肥后保持额外体重的重要组

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        我们中有一部分在节食减肥,体重下降显然是我们的想法。但是你应该把”性”纳入你的体重管理计划吗?

        正常的体重是健康生活方式的一部分。对我们的身体、骨骼和肺都有好处。我们本周发现,它甚至可以阻止癌症的发生。

        无论是选择久经考验的地中海式饮食,还是像间歇性禁食一样,我们都知道饮食、体重和健康都是错综复杂的。

        根据美国卫生与公共服务部(HHS)的说法,“体力活动是保持健康体重、减肥和减肥后保持额外体重的重要组成部分。”

        HSS建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,但只有不到25%的成年人达到了这个目标。

        性在哪里适合这个?

        嗯,性对我们的健康有益,它燃烧卡路里,它让我们快乐。当然,根据最近的一项研究,你不太可能像在一次沉重的健身运动中一样消耗大量的卡路里,但仅仅锻炼可能不是减肥的灵丹妙药。

        所以,准备好去看看那些显而易见的,一些更令人惊讶的原因,为什么性应该被紧紧地融入我们的计划,以达到和保持健康的体重,不管你是不是健身爱好者。

        性是锻炼

        2013年,安东尼·d·卡雷利斯(Antony d . Karelis)和加拿大蒙特利尔大学的同事们一起研究了我们在进入最佳状态时燃烧了多少卡路里。

        卡雷利斯在《公共科学图书馆·综合》杂志上发表的文章中解释道,只有少数几项研究试图将人们的注意力集中在与人类伴侣的性行为上的生理效应上。之前的所有研究都显示心率升高。

        在他的研究中,卡雷利斯教授与21对异性恋夫妇合作,年龄在18岁到35岁之间。

        研究人员要求这些夫妇每周做爱一次,为期4周,同时佩戴一个活动追踪器,让研究小组计算出他们每次花费的能量。

        男性在做爱时平均消耗101卡路里,女性则消耗69卡路里。卡雷利斯教授解释说,平均强度比步行高,但比慢跑低,这就把它牢牢地放在了中等强度运动的范畴内。

        这意味着每次我们做爱的时候,我们都要在HSS推荐的每周150分钟的运动中进行。

        如果这还不够吸引人,那么数据就会显示更多。

        在性交过程中燃烧的卡路里的范围差别很大。在低端,男性燃烧13卡路里,女性为11.6卡路里,而在最高的范围内,男性的卡路里摄入量为306卡路里,女性为164卡路里。

        让我们来看看这些数字是如何持续多久的。虽然前戏、性交和高潮的平均时长为24.7分钟,但情侣们做爱的时间从12.5分钟到36.9分钟不等。

        如果我们想在性爱过程中增加卡路里的损失,我们可以更积极地参与进来,保持更长时间,或者两者兼而有之。

        卡雷利斯教授还将性生活与定期体育锻炼进行了比较。他发现,在跑步机上30分钟、中等强度的运动中,男性燃烧的热量在149到390卡路里之间,而女性则在120到381之间燃烧。

        当被问及比较这两个活动时,所有的男性和95%的女性都说,性比在跑步机上跑步更令人愉快。

        所以,当我们做爱的时候,我们不仅在达到每周150分钟的锻炼目标方面取得了相当大的进展,而且我们还能获得比去健身房的更多的快乐。

        运动不等于减肥

        虽然有些人可能认为,研究健康的年轻人可能不代表一般人群,但参与者包括广泛的体重分类。

        男性的体重指数(BMI)在19.5到31之间不等,至少有一些超重和肥胖的男性。对女性来说,这一范围从16.9到26.6,这意味着一些女性体重过轻,有些女性体重超标。

        这项研究并没有揭示参与者在参加这4周时的体重。但是,如果你想要改变体重,单靠运动可能不是我们曾经认为的减肥的答案,正如我们上周所报道的那样。

        (University of Bangor)的研究人员发现,在这段时间内,每周参加三次巡回运动训练的女性,在4到8周的时间里,没有明显的体重下降,尽管在这段时间里,她们总共燃烧了大约3400卡路里的热量。

        相反,研究小组发现了激素的变化,这些荷尔蒙控制了超重和肥胖的参与者在运动后的食欲。

        库比斯博士解释说:“结果是,有更多体力活动的人可能会经历更大的食欲。”

        性可能会在这里填补一个有用的空白,因为在我们多情的经历中释放的荷尔蒙会让我们吃得更少。

        性限制食物摄入

        “爱情荷尔蒙”催产素是在我们的大脑和胃肠道中产生的,在性、移情、关系、分娩和哺乳等方面都有重要功能。

        当我们做爱的时候,催产素水平会上升,特别是当我们体验到性高潮的时候。但这并不是所有的爱情荷尔蒙都能做到的。

        《自然》杂志12月版的一篇文章中解释道:“啮齿动物、非人类灵长类动物和人类的实验一致表明,催产素可以减少热量消耗。”

        她补充说,在一项研究中,男性在接受24个国际单位(IU)的催产素后,摄入较少的卡路里,尤其是脂肪。

        “研究人员发现,催产素减少了餐后零食的消费,尤其是巧克力饼干,”劳森博士解释道。

        很重要的一点是,催产素不会在我们体内停留很长时间。在被释放的2 - 8分钟内,一半的荷尔蒙会消失。

        尽管如此,每一个小的帮助,以及在性交后暂时的限制饮食,肯定会导致整体的体重下降。

        性和体重管理

        现在我们已经看到了性的好处当它燃烧卡路里,暂时停止进食的时候,我们是否有可能通过做爱来减肥呢?

        这可能取决于在你的个人计划中融入性的容易程度。但忙碌生活的严酷现实让一些人变得不那么容易接受。

        然而,值得提醒的是,性有过多的健康益处,而且,不像去健身房,你不必远离你的卧室——或者其他个人喜好的地方——来实现它。

        你可能会发现,你的2018年饮食计划很容易让性成为不可或缺的组成部分。

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