内分泌

不是所有的糖尿病患者都适合运动!这7类人群要注意!

作者:佚名 来源:糖甲大院 日期:2020-11-16
导读

          运动在糖尿病患者的综合管理中占有重要的地位。 规律的运动不仅有助于血糖的良好控制及体重的减轻,而且也有助于减少糖尿病患者心血管危险因素。此外,适当的运动还可以降低糖尿病高危人群进展为糖尿病的风险。 运动锻炼对于糖尿病患者而言是极其重要的,那么,该如何迈开腿?如何正确地运动呢?来自上海市第六人民医院内分泌代谢科的李连喜教授在此谈一谈糖尿病患者运动的问题。

关键字:  糖尿病 

        运动在糖尿病患者的综合管理中占有重要的地位。

        规律的运动不仅有助于血糖的良好控制及体重的减轻,而且也有助于减少糖尿病患者心血管危险因素。此外,适当的运动还可以降低糖尿病高危人群进展为糖尿病的风险。

        运动锻炼对于糖尿病患者而言是极其重要的,那么,该如何迈开腿?如何正确地运动呢?来自上海市第六人民医院内分泌代谢科的李连喜教授在此谈一谈糖尿病患者运动的问题。

        01

        你适合运动吗?

        并不是所有的糖尿病患者都适合运动,例如血糖控制差、病情不稳定的患者就需要暂停运动。

        运动适宜人群

        病情稳定的1型糖尿病;

        病情稳定的2型糖尿病;

        超重或肥胖的2型糖尿病;

        病情稳定的妊娠糖尿病。

        7类不宜运动的人群

        合并各种急性感染如肺部感染;

        严重的心脑血管疾病如心衰、心律失常、脑梗塞等;

        严重的糖尿病肾病;

        糖尿病足;

        严重的糖尿病眼底病变;

        糖尿病急性并发症如酮症或酮症酸中毒、高渗状态;

        血糖控制不佳如空腹血糖大于16.7mmol/L。

        02

        运动注意事项

        运动前到医院体检,咨询专科医生看目前病情是否适合运动。

        穿合适的鞋,注意足部护理,避免足部运动损伤。

        运动中随身携带食品,万一低血糖发生时可以及时进食。

        根据年龄、病情及身体承受能力,选择适合自己的运动项目,并定期评估,适时调整运动计划。

        运动要有规律,强度应循序渐进。

        运动时佩戴糖尿病胸卡,标明自己是糖尿病患者。

        03

        运动小窍门

        不同强度的运动

        低强度运动包括步行、瑜伽、骑自行车、太极、远足、交际舞等;

        中等强度运动包括快走、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等;

        较大强度运动包括快节奏舞蹈、有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

        糖尿病患者可以根据自身情况选择适合自己的运动方式。

        运动前后一定要注意监测血糖,如果运动量较大时需要警惕低血糖发生的可能。

        不宜空腹运动,建议饭后30-60分钟(第一口饭开始算时间)开始运动。

        每周运动至少5次,每次运动持续时间30-60分钟,每周有氧运动总时间150分钟以上。

        除每周150分钟以上的有氧运动外,每周最好进行2~3次抗阻运动,两次锻炼间隔48小时,以锻炼肌肉力量和耐力。

        糖尿病患者的运动量是否适合,可以看运动后心率(适宜心率=170-年龄)。

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