内分泌

短时间剧烈运动可以甩掉“中年油腻”? 且看循环杂志最新研究结果

作者:Vivian 来源:医学论坛网 日期:2020-11-30
导读

         近日,《循环》(Circulation)杂志发表了一项研究发现,短时间剧烈运动可能会显著提高代谢产物的水平,这些代谢产物是评价人体健康与否的关键指标。

       左手扛事业,右手担家庭,是普通中年人的生活写照。然而,伴随着不良生活习惯的养成,许多中年人越来越感到力不从心,不仅小病小灾时常光顾,甚至早早加入了“三高”(高血脂、高血压、高血糖)队伍。尽管运动已被证明不仅有助于降低肥胖2型糖尿病、心血管疾病等多种疾病风险,还可改善睡眠和机体功能,但对于一些中年人来说,坚持运动30~40分钟非常困难,对于这类人群,如何有效地进行运动?近日,《循环》(Circulation)杂志发表了一项研究发现,短时间剧烈运动可能会显著提高代谢产物的水平,这些代谢产物是评价人体健康与否的关键指标。 

      长期以来,科学家们知道,运动与更好的健康之间存在联系,但尚无法完全理解运动与健康相关的精确分子机制。在此背景下,美国麻省总医院(MGH)心力衰竭科室主任Gregory Lewis博士及其同事考察了作为健康指标的代谢产物和运动之间的关系。

      Lewis主任说:“关于运动对人体心脏、血管和炎症系统的影响,人们知之甚少,但是这项研究通过将特定的代谢途径与运动反应变量和长期健康结局联系起来,可以全面了解运动对代谢的影响。短时剧烈运动影响代谢产物的循环水平,这些代谢产物控制着人体的关键功能,如胰岛素抵抗、氧化应激、血管反应、炎症和寿命。”

      研究测量了411名受试者(平均年龄53±8岁,63%为女性)在12分钟剧烈运动(动感单车)前后588种代谢产物的水平。结果显示,从休息到运动高峰,588种代谢产物中的502种循环水平发生了变化,包括与糖尿病、心脏病和高血压有关的谷氨酸水平下降了29%,与肝脏疾病和糖尿病有关的二甲基胍基戊酸(DMGV)水平下降了18%。

      将当前研究人群所使用的相同特性应用到Framingham心脏研究的前几代受试者,通过研究运动反应代谢特征的长期影响,研究人员可以预测一个人未来的健康状况和寿命。

       MGH心脏病专家 Matthew Nayor博士表示,该研究发现,不同代谢产物对运动的生理反应不同,因此不同的代谢产物或许能为个体健康与否提供独特的判断指征。这就像目前通过血液测试确定肾脏和肝脏功能的方式一样。低水平DMGV可能意味着健康水平更高。

      最终,研究人员确定了运动反应模式的4种代谢产物特征,并在独立的队列中进行了分析,发现其中2种与死亡风险密切相关。此外,研究还发现,代谢产物的变化程度,不仅与运动量和运动峰值有关,也受性别和体重指数(BMI)影响。

      对于无基础疾病但具有高血压或其他代谢危险因素的中年人,短时剧烈运动方案或能帮助他们早早开始健康生活。但需要注意的是高强度的运动也可能诱发室性心律失常乃至心源性猝死,患有慢性疾病的患者应遵循医生建议进行适度运动,坚持量力而行、循序渐进的原则,也可参照国家体育总局《全民健身指南》的建议:

      运动遵循321原则,即3种运动类型(有氧运动、力量练习、拉伸练习)、2种运动强度(中等和高等强度)、每天运动半小时至1小时。每周最好积累150-300分钟中等强度运动,或者75-150分钟高等强度运动。

 

参考来源:1、Matthew Nayor, et al. Metabolic Architecture of Acute Exercise Response in Middle-Aged Adults in the Community. Circulation, DOI: https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.0502812、Timothy Huzar. Bursts of exercise may improve metabolic health. https://www.medicalnewstoday.com/articles/bursts-of-exercise-may-improve-metabolic-health#Marker-of-fitness?

 

分享:

评论

我要跟帖
发表
回复 小鸭梨
发表

copyright©医学论坛网 版权所有,未经许可不得复制、转载或镜像

京ICP证120392号  京公网安备110105007198  京ICP备10215607号-1  互联网药品信息服务资格证书:(京)-非经营性-2017-0056
//站内统计 //百度统计 //谷歌统计 //站长统计
*我要反馈: 姓    名: 邮    箱: