内分泌

这项运动能降低50%的糖尿病风险?快点学起来

作者:佚名 来源:谷医堂刘明汉 日期:2021-10-12
导读

          糖尿病人越来越多,大概率和不良生活习惯有关!比如,吃得多、运动少。 与其成为糖尿病的俘虏,终生面对高血糖和并发症的威胁,不如尽早做好预防措施,或能将其扼杀在“摇篮”中! 有研究表明,规律性有氧运动可提高胰岛素的敏感性,改善机体血脂、血糖代谢。 不仅是糖尿病,其它的慢性病,也需要运动来治疗!致力于大健康事业,“正糖名家”的亲密合作伙伴谷医堂一直非常重视运动。为了更好管理糖尿病等慢性疾病,谷医堂未来将通过“术康”贯穿“运动数字处方”,为患者

关键字:  糖尿病 

        糖尿病人越来越多,大概率和不良生活习惯有关!比如,吃得多、运动少。

        与其成为糖尿病的俘虏,终生面对高血糖和并发症的威胁,不如尽早做好预防措施,或能将其扼杀在“摇篮”中!

        有研究表明,规律性有氧运动可提高胰岛素的敏感性,改善机体血脂、血糖代谢。

        不仅是糖尿病,其它的慢性病,也需要运动来治疗!致力于大健康事业,“正糖名家”的亲密合作伙伴谷医堂一直非常重视运动。为了更好管理糖尿病等慢性疾病,谷医堂未来将通过“术康”贯穿“运动数字处方”,为患者定制运动方案,以促进疾病的康复,提升患者的生活质量,甚至可能提高远期生存率。

        对于糖友及糖尿病高危人群来说,步行是一种不错的锻炼方式,“正糖名家”建议大家日常多动一动。今天是“世界步行日”,快走起来吧!

        步行的好处,比想象的多!

        若能每天坚持走上几千步,产生的好处比我们认为的要多得多!

        1. 或可以预防或治疗重大疾病,包括调节血压,降低心脏病、糖尿病、高脂血症风险。坚持步行锻炼,可以降低血压,减少约30%的心脏病风险,50%的糖尿病风险,提高机体免疫力,延迟衰老。

        2. 促进身体循环,加强代谢功能。走路时,人体的60%-70%的肌肉都会被调动,从而达到活动关节、促进四肢及全身血液循环等。

        3. 增进钙吸收。骨骼对钙的吸收依赖于运动,走路是经济方便的促钙吸收运动。

        4. 增强心肺功能。每天保持6000步的运动量,可以很好地增加肺活量,增强心肺功能。

        5. 让自己的心情更加愉悦。运动后,大脑会分泌内啡肽,这可以提高神经系统的兴奋性,抑制低落情绪。这或能让糖友摆脱负面情绪,更加积极地对抗疾病。

        6. 具有不错的健身减肥效果。步行6000步相当于消耗约134大卡的热量,长期坚持,可以降低体脂达到减肥的目的。将体重降低到一定的指标,对于肥胖的2型糖尿病来说,好处非常多,可改善多方面的指标,甚至可能产生糖尿病“逆转”的效果。

        如何步行,更健康?

        合适的方式才能有利于健康。步行的方式有很多种,糖友应该怎么选择?

        第一种是慢步走,相当于每分钟走60-70步,每小时步行2.5-3千米,坚持每日步行30到50分钟,每日走两次。

        这种锻炼方式适合60岁以上的老年糖尿病患者以及血糖不稳定的患者。慢步行走不会引起低血糖反应,可以稳定情绪,消除疲劳,有利于血糖稳定。

        如果体力较好,可以选择快步走。建议快步走的频率为每分钟120步左右,坚持步行20到30分钟后,血液中的糖分会大量消耗,降糖作用变得明显。但如果超过40分钟,运动量变大,身体就会开始消耗脂肪,虽然也有降糖作用,但不是最佳状态。

        快步走的步行方式更适合60岁以下的糖尿病患者。在步行时,糖友要注意随身携带一些糖果,在感到不适时含服,以防止低血糖发生。快步走建议要先慢后快,让身体慢慢适应节奏。

        选对锻炼时间,对血糖更有利

        饭后步行,清晨步行及睡前步行,对糖尿病患者较为适宜。不同的糖友健康状况不同,可以针对自己的血糖特点进行选择。

        如果是餐后血糖容易升高的,可以在饭后适度散步,不但有健脾消食的作用,更能帮助稳定血糖。

        如果是空腹血糖较高的,可以在清晨起床后,在空气清新、宁静的郊外或公园散步,有利于患者调理情绪,稳定血糖。建议这些糖友运动前适当进食,以防止发生低血糖。

        睡前适度步行适合大部分的糖尿病患者,有利于消除疲劳,促进睡眠,提高睡眠质量。

        糖友若是不太确定自己的运动量等,未来可以通过谷医堂的“运动数字处方”,来打造更适合自己的运动方案。

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